健康科普辟谣｜运动后吃东西就白运动了，这种说法正确吗？

今年两会期间，国家卫健委主任雷海潮在记者会上表示，持续推进“体重管理年”三年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。随着“体重管理”一炮走红，越来越多的人开始了自己的“减重之旅”。什么样的减重方法是科学的健康的？减重过程中是否存在误区？让我们听听专家怎么说。

北京大学第一医院康复医学科康复治疗师 朱禹铮

运动后吃东西是不是就没效果了？

朱禹铮:减重的关键在于每天的热量摄入必须小于消耗量。运动前后吃东西并不会影响减脂效果，只要不是在运动前刚吃完就立刻运动。运动后吃东西并不会导致减肥无效，这是一个误区。进食的时间不是决定减脂效果的主要因素。

运动可以达到局部减肥的效果吗？

朱禹铮:运动减脂是全身性的，不存在局部减脂的说法。如果想要塑造腹部线条，可以在全身减脂的同时加强腹部肌肉的锻炼，但这只能达到局部塑造肌肉线条的效果，而非真正的局部减脂。

睡前运动是不是效果更好？

朱禹铮:睡前运动分为两种，低强度或中低强度的有氧运动和拉伸可以促进睡眠，而高强度运动则可能使神经系统兴奋，影响睡眠质量，因此不建议睡前进行高强度运动。

跑十公里后是不是立刻就能瘦了？

朱禹铮:减脂是一个需要长期坚持的过程，不能期望通过一次高强度运动就立即看到效果。即使短期内看到体重下降，减少的也主要是水分而非脂肪。跑步时采用先无氧(如冲刺)再有氧(如慢跑)的方式，效果会比单纯慢跑更好。此外，运动的强度、时间和习惯的养成对减脂效果也有重要影响。

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