寒露养生要“三防”

10 月 8 日是今年的寒露节气。古有＂白露身不露，寒露脚不露”的说法，寒露是秋季中倒数第2个节气，此时露水更多且带有寒意，所以叫做“寒露”。此时北方已经进入深秋，白昼渐短、黑夜更长，符合阳消阴长的趋势。中医讲究天人合一，此时我们人体的阳气向内收敛,呈现阳气减弱、阴气增强的状态。此时老年人群需注意以下几点:

一．防干燥

燥是秋季的主气。秋季在五脏中应于肺，而肺喜润恶燥。此时有呼吸道宿疾的老年患者尤其需要注意。肺与大肠相表里，此时容易肠燥津亏而便秘，便秘的老年人也尤其需要防范。

首先是补充水分，大部分老年人饮水量可以控制在1500毫升左右，还应注意每次饮水量不超过200ml，缓慢、多次进行，以免加重心、肾负担。还应注意在晨起时饮用温水，可更好地被胃肠道吸收和利用，利于黏稠度、增强血管弹性、促使血液循环。其次是注意温润饮食，少吃辛辣、燥热伤津的食物，可适当补充有温润、滋养性质的食物,如蜂蜜、山药、芝麻、核桃等。同时，空间加湿很重要，保持鼻咽、气道的湿润，可以有效的增强鼻黏膜的湿润度和抗病能力，可使用加湿器保证空间的湿度，建议湿度在40%-60%之间。再次，运动宜适度减少，避免大汗出的剧烈运动以减少身体津液耗伤。最后，通过中医茶饮的方式可以帮助机体润燥生津、预防便秘，如搭配选择枸杞子、麦冬、乌梅、西洋参、肉苁蓉等等。

二．防风防寒

秋风萧瑟，早晚气温偏凉，需注意早晚外出增加衣物及避免过多食用性寒食物。同时，也建议大家注意以下几点:

1.暖口鼻，对凉风敏感的人群可佩戴口罩，以免诱发呼吸道疾病。

2.暖腹部，除注意腹部的物理保暖，更需注意避免跟风大量进食瓜果及螃蟹等食物，以免损伤脾胃。

3.暖足部，足部是由心脏开始血液循环最远的部位，保证足部的温暖，有助于血液循环的顺畅，尤其是糖尿病、下肢动脉硬化的老年患者。

三．防悲伤、困乏

古有“伤春悲秋”的说法，秋分萧瑟、万物凋零，此时阳气不足、肝郁的老年患者尤其要注意以下几点内容:

1.加强光照，在室内时应保持室内亮度，适当增加户外晒太阳时间，身体条件允许的人群可以登高望远，强健体质、陶冶情操。

2.保证充足的睡眠，尤其老年人群10点左右开始入睡，改变夏季晚睡的习惯，中午可小睡一会儿，防止困乏

3.可以用音乐、香薰、冥想的方式以愉悦身心。

作者:杨婕 北京中医药大学东方医院 老年病科副主任医师

编辑:涂子怡

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